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O prato típico da maioria dos brasileiros é constituído por arroz, feijão e carne vermelha. Você tem observado quanto dessa proteína tem consumido?

O Ministério da Saúde recomenda a ingestão de 300 a 500 gramas por semana. Segundo especialistas, não é necessário cortar drasticamente o seu consumo. Existem outros alimentos que conseguem suprir a carne vermelha.

O site Science Alert separou, abaixo, algumas opções para você ter uma alimentação saudável e equilibrada, sem reduzir a quantidade de nutrientes diários:

Na hora de escolher a proteína, opte por 25 gramas de frango ou 28 gramas de peixe. Caso escolha alimentos de origem vegetal, as nozes e os legumes se encaixam perfeitamente neste grupo. Essas combinações fornecem cerca de 80% das necessidades de proteína.

Já em relação ao ferro, mineral responsável por transportar oxigênio para o sangue e muito presente na carne vermelha, ele pode ser encontrado em outras fontes como a lentilha marrom e o feijão cozido. Além disso, a fibra alimentar pode auxiliar para uma dieta rica em nutrientes fundamentais. O consumo desse carboidrato não digerível auxilia a reduzir a diabetes tipo 2, câncer de intestino e acidente vascular cerebral.

Consulte sempre seu nutricionista para um cardápio elaborado de acordo com as suas necessidades diárias.

Fonte: Veja Saúde

Com esse tempinho frio nada melhor que um banho quentinho para relaxar e recarregar as energias, não é verdade? Mas a água em alta temperatura pode prejudicar a pele e os cabelos. Isso porque a combinação entre sabonete e  água quente pode fazer com que a barreira protetora da pele fique mais seca, perdendo a oleosidade natural – que contribui para a pele se manter hidratada.

Já os cabelos, o couro cabeludo quando em contato prolongado com a água em alta temperatura também pode ressecar e, com isso, ocorrer um aumento na produção do sebo, isso promove mais oleosidade e pode ocasionar o aparecimento da dermatite seborreica – a caspa.

Anote as dicas para manter a pele e os cabelos bonitos nesse inverno:

– Prefira banhos mornos e rápidos – de no máximo dez minutos;

– Invista na hidratação! Após o banho passe um creme hidratante, ele ajuda a restaurar a camada protetora da pele;

– Alterne o shampoo normal com um especifico para seborreia;

– Consulte um dermatologista para uma avaliação individualizada;

– E não se esqueça do filtro solar!

Fonte: Blog Viva Bem – UOL

A prática de exercícios físicos está cada vez mais presente no nosso dia a dia e para iniciar em qualquer modalidade de esporte, devemos nos prevenir para evitar lesões e fraturas. Um dos passos mais importantes antes e depois das atividades é realizar o alongamento corretamente. Seus benefícios são inúmeros e permeiam desde o aumento da flexibilidade, melhora da frequência cardíaca e fortalecimento dos ligamentos e articulações.

Engana-se quem pensa que só existe um tipo de alongamento. No estático, por exemplo, o corpo permanece em repouso em uma posição por determinado tempo, alongando músculos e tendões. Já o alongamento dinâmico incluí estímulos leves e repetidos, para deixar o corpo menos rígido. Dependendo do tipo de exercício pretendido, o alongamento pode ser ajustado para corresponder aos objetivos de cada um.

Para tornar a atividade ainda mais eficaz, podemos nos alongar enquanto estamos fazendo outros afazeres do nosso cotidiano, seja em casa, no carro ou no trabalho. Não tem segredo! Basta se concentrar, relaxar e manter uma rotina diária de alongamento para uma vida leve e saudável.

Fonte: Saúde Brasil

A estação mais charmosa do ano está se aproximando e com ela as baixas temperaturas. Por isso, devemos ficar atentos a algumas mudanças em nosso corpo. Dentre elas, o ressecamento da pele, especialmente dos lábios. O motivo está relacionado à maior sensibilidade da área, que diferentemente de outras partes do corpo, não sé constituída por diversas camadas.

Confira alguns cuidados para manter os lábios impecáveis:

  1. Hidrate sempre que possível: Passar protetores labiais é essencial, mas a ingestão de água também! Acredita-se que os produtos indicados para essa área são os únicos responsáveis por manter a hidratação, porém, no inverno nosso organismo tende a absorver água para equilibrar a temperatura interna com a externa. Então, não se esqueça de abastecer seu kit com uma garrafinha e o protetor labial.
  2. Leia o rótulo do produto: Especialistas afirmam que os protetores labiais com ácido hialurônico, vitamina E, ceramida e glicerina são os mais eficazes para combater o ressecamento da área.
  3. Evite passar a língua nos lábios: Se já estiverem ressecados, evite lamber os lábios. Por ser ácido, o ph da saliva agrava o ressecamento e contribui com a irritação.

Fonte: M de Mulher

Quando se inicia uma dieta ou uma mudança de hábito alimentar, ao pesquisar opções nas prateleiras do supermercado, vemos itens considerados lights, como peito de peru e a bolacha integral, e imaginamos que são saudáveis, certo?

Na verdade, não são! Ao analisar o rótulo desses produtos é possível verificar a presença de conservantes, corantes, excesso de gordura hidrogenada, açúcar e sódio. Todos esses itens podem trazer consequências negativas à saúde. O excesso de glutamato monossódico, presente no peito de peru, por exemplo, está relacionado ao aumento da pressão arterial, resistência à insulina, obesidade, entre outros.

Fique de olho nos rótulos! Dá para saber se o alimento é ultraprocessado pelas informações contidas ali. Confira outros alimentos que integram a lista:

Embutidos (como presunto e peito de peru)

Biscoitos e/ou bolachas integrais

Barra de cereal

Sopa instantânea

Pão de forma light

Suco de caixinha

Chocolate diet

Pipoca para micro-ondas

Farinha láctea

Fonte: Saúde Brasil

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